wąski plecy

[...] ławka prosta/skośna, sztanga z obciążeniem i sztangielki. z góry dzięki. Poniedziałek Klatka - wyciskanie ławka prosta szeroki uchwyt 12 10 10 10 - wyciskanie ławka prosta wąski uchwyt 12 10 10 10 - wyciskanie ławka skośna szeroki uchwyt 12 10 10 10 - rozpiętki 12 10 10 10 Biceps -sztanga stojąc podchwytem 12 12 12 12 -modlitewnik [...]

[...] 3x15 2)przysiady, maszyna- 15/4x8-10 3)zginanie nóg, leżąc- 3x10-12 4)wspięcia na palcach stojąc 4x20-25 *TRZECI TRENING* -Plecy 1)przyciąganie drążka wyciągu góry za głowę, wąski uchwyt- 4x15 2)przyciąganie rączek wyciągu z góry do klatki 15/4x6-8 3)krzyżak, podchwyt- 4x10-12 -Triceps 1)wyciskanie fr. sztangielek w górę, stojąc- 4x15 [...]

[...] 3 miesiące FBW i postanowiłem zacząć ćwiczyć split. Mój staż to 3 miesiące,cel to redukcja.W ćwiczeniach na klatkę mam zamiar kombinować (ławka skośna,prosta,szeroki chwyt wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie wyciskanie [...]

[...] Seri: 4 (10,10,8,8) ? Wyciskanie Francuskie Seri: 4 (10,10,8,8) ? francuskie wyciskanie oburącz sztangielki siedząc Seri: 4 (10,10,8,8) Czwartek: Plecy: ? Podciąganie na drążku Seri: 4 (10,10,8,8) ? Wioslowanie Seri: 4 (10,8,8,8) ? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatku (wąski uchwyt) Seri: 4 (10,8,8,6) ? Martwy Ciąg Seri: 4 (10,10,8,8)

[...] Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy -podciaganie do klatki piersiowej, podciąganie sztangi wąski chwyt, , ściąganie drązka za głową, wwiosłowanie z hantlą, prostowniki 4x 25 Tył barku - unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie hantli jednorącz bokiem leżąc na [...]

[...] 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie sztangielek 12/12/12/12 wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 12/12/12/12 Plecy - podciąganie się na drążku z podchwytem [...]

[...] w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 12x10x8x6 3. Modlitewnik - 12x10x8 Dzień 3 Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy - 12x10x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem- 12x10x8 3. wznoszenie sztangi do brodystojąc(wąski uchwyt) - 12x10x8 Kaptury 1. Szrugsy 12x10x10 2.Podciąganie barków 12x10x10

[...] Ważę 85 kg przy 181 cm. Co powinienem zmienić w swoim treningu? Na siłownię zwyczajnie nie mam czasu ;(, czasami troche powalczę na macie. Ćwiczę w kolejności: podciąganie wąski nachwyt x5 i bez przerwy pompki wąskie rozstawienie rąk x10-20 3 serie triceps: wyciskanie francuskie jednorącz x5-8 3-5 serii biceps: uginanie ręki podpartej o udo [...]

[...] drążku 3*10 Ściąganie drążka do brzucha 3*12 Wiosłowanie sztangą 3*10 Grzbiet 3*12 Ściąganie drążka do pleców 3*8 Ściąganie drążka do klatki 3*10 BICEPS Modlitewnik 4*10(2*wąski chwyt/2*szeroki chwyt) Uginanie hantli na ławce skośnej 3*10 Uginanie hantli o kolano 3*10 Młotki 3*8 III dzień NOGI Przysiady ze sztangą 4*10 Wyprosty nóg na suwnicy [...]

Działałem z pomoca youtuba i pytanie czy to sie nadaje ? Trening ma być cieżki. Brzuch czy tyle straczy ?? Wtorek (Klatka , bic , brzuch) : -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 -brama wypychanie 4x10 uginanie przedramion sztanga prosta 4x10 unoszenie hantli na ławce siedzac 4 x po 15 na [...]

[...] mój plan, chodzi mi głównie o ilość serii, wcześniej ćwiczyłem na czas np.60min ale teraz przerzuciłem się na serie; poniedziałek;plecy wyciąg do karku 8/8/6/6 drążek chwyt wąski 8/8/6/6 drążek chwyt naturalny 8/8/6/6 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)10/10/8/8 wtorek;klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwytem naturalnym [...]

[...] po 10pow 5s-max środa-wolne czwartek triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 4s po 8-12 pow -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s po 10pow -wyciskanie na ławce poziomej wąski chwytem 4s 15 12 10 8 pow biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s po 10 pow -uginanie ramion w opadzie ze sztangielką 3s po 8pow -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 4 serie po 20 powt. - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie max - podciąganie na drążku szeroki chwyt 2 serie max BICEPS: - prostowanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - prostowanie ramion ze sztangą chwyt [...]

Pon Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore 4x8-10 rozpietki 4x10 Brzuch Wtorek Plecy Sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 wioslowanie hantlem w opadzie 3x10 przyciaganie wyciagu dolnego 3x12 czwartek Biceps Zginanie ramion stojac 10,8,6 zginanie z hantlami [...]

[...] -martwy ciąg 3x12 2.biceps -uginanie przedramion ze sztanga siedząc 3x12 Piatęk 1.klatka piersiowa 3x12 -wyciskanie francuskie siedząc (triceps) 3x12 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x12 2.nadgarstki -uginanie nadgrastków podchwytem 3x12 -uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 3.hantel wyciskanie za głowa (triceps) Do ćwiczeń używam obiażenia [...]

[...] w przud DZIEŃ 3 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3#12 wyciskanie sztangi 3#12 zprzed głowy siedząc wznoszenie sztangi stojac do brody 3#12 (wąski uchwyt) BICEPS to samo co 2 dnia NOG nie robie. ZGORY DZIEKI =]

Kupilem sobie kreatyne z tauryna i dekstroze i chce miec wieksza mase zeby pozniej na rzezbe pojechac sprawdzcie moj plan bo nie wiem czy dobrze orbie 180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce pon klata plasko 4 serie po 6-8 skosna 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 waski uchwyt 4 serie po 6 wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 [...]

[...] skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 2x max na dobicie Wtorek Plecy, Biceps -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie 4x [...]

[...] 6-8 Wyciskanie hantli głową w górę serie 4 pow: 6-8 Rozpiętki hantlami leżąc serie 3 pow: 10 Przenoszenie hantli za głowę serie 3 pow: 10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) serie 4 pow: 6 Uginanie przedramienia serie 3 pow: 8 Wyciskanie hantli stojąc serie 2x2 pow: 6 Wtorek Plecy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie 3 pow: 8 [...]

[...] sztangielek w opadzie 10/8/8/12 -Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/12 -Podnoszenie hantli prostą ręką do konta 90 stopni 10/8/12 -"szrugsy" wzniosy barków ze sztanga 12/10/10/15 Triceps: #Triceps: -Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 12/10/10/12 -Francuskie wyciskanie 12/10/10/12 -Pompki odwrotne 12/10/10/15 Z góry dziękuje za wasze opinie.